Æfir þú reglulega? Æfa mikið? Hefur þú einhvern tíma, í smá stund, velt því fyrir þér hvernig það gæti verið ef þú dregur þig í hlé?
Hvaða áhrif hafa tímabil óvirkni á líkama þinn og heilsu þína?
Stundum neyðumst við til að taka niður tíma. Meiðsli, fjölskylduvandamál, kulnun í vinnu og ferðalög geta valdið því að við eigum í erfiðleikum með að uppfylla heilsu- og hreyfingarmarkmið okkar. Jú, það er ekkert að því að taka nokkra daga út úr jöfnunni. En allt of oft geta þessir dagar orðið vikur og þá byrja breytingar.
Hvort sem það snýst um málefni sem við höfum ekki stjórn á eða einfaldlega löngun til að taka smá tíma út, þegar við hættum að æfa þá finnum við oft fyrir óróleika eða getum jafnvel látið undan sektarkennd og skömm, sérstaklega ef við höfum sett okkur markmið.
Óhjákvæmilega mun skortur á hreyfingu og líkamsþjálfun leiða til taps á framförum. Með tímanum munum við taka eftir líffærafræðilegum og líkamlegum breytingum, mýkri vöðvum og jafnvel tapi á vöðvamagni. Líkaminn okkar er að segja okkur að hléið hafi áhrif.
Hvað gerist næst?
Margar lífeðlisfræðilegar rannsóknir benda til þess að eftir fimmtu vikuna án líkamlegrar áreynslu verði áberandi minnkun á vöðvamassa. Því meira sem vöðvamagn þitt er, því dramatískara tapið. Vöðvaþræðir fjölga sér við þjálfun og nægilega hvíld, en þegar þú hættir að þjálfa byrjar vöðvinn að snúa aftur í upphafsstöðu þína og missa á milli 1 prósent -5 prósent vöðvamassa.
Eins og þú mátt búast við, með tapi á vöðvum fylgir minnkun á styrk. Búast við að missa um það bil 5 prósent til 10 prósent af styrk þínum. Og vöðvamassatap mun hefjast þegar þú hefur hvílt þig í meira en 3 mánuði.
Ráð okkar
Þegar þú hefur byrjað að æfa, þá helst þú að halda áfram að æfa reglulega og æfa. Jú, ef þú þarft að fara í frí eða taka þér hlé (eins og smá frí um jólin) þá er allt í lagi að fara í tvær vikur án hreyfingar.
Eftir þetta fer líkaminn þinn hins vegar að taka breytingum og þú munt missa virknina furðu fljótt - með vöðvamassa minnkandi og getu þín minnkar. Við trúum því að ef þú vilt halda styrk þínum og hvatningu þá er 2 vikna niður í miðbæ það mesta sem þú ættir að fara í.
Orkuverslanir
Þjálfun tekur ekki aðeins orku. Það getur einnig gefið þér meiri forða skammtímaorkubirgða í formi glýkógens. Þegar þú hefur farið í heilar 5 vikur eða 35 daga án þjálfunar minnkar þessar innborganir verulega þar sem þú hefur ekki þurft að nota þær. Þegar þú ferð aftur í þjálfun muntu komast að því að þú getur þolað verulega styttri tíma á besta stigi á meðan þú framkvæmir á miðlungs til mikilli ákefð.
Aðrar afleiðingar
Eins og þú mátt búast við - lokaáhrif þess að æfa ekki eru þyngdaraukning. Ef þú aðlagar ekki mataræðið þegar þú hættir að æfa, þá mun hitaeiningaaukningin vegna þess að þú brennir ekki orku með æfingum leiða til hægfara aukningar, áberandi á vigtinni. Líkamleg hreyfing virkjar ekki aðeins grunnefnaskipti heldur brenna stærri vöðvar jafnvel fleiri kaloríum í hvíld.
Hvernig getur EMS Fitness hjálpað?
Ein helsta ástæða þess að fólk hættir að æfa er vegna kulnunar eða að ýta takmörkum sínum of hratt og of mikið. EMS Fitness trúir á langtíma æfingarstefnu sem beinist að 4 þrepa nálgun okkar: theMSMS aðferð hreyfanleiki, stöðugleiki, efnaskiptaástand og styrkur.Þessir 4 þættir eru grunnurinn að öllum áætlunum okkar og þeir eru miðpunktur í þjálfunarheimspeki okkar, sem miðast við að vinna á starfrænu og alhliða líkamlegu ástandi þínu. – sem ásamt nokkrum stuttum hléum gerir það að verkum að þú þarft ekki að þjást hvenær á að hætta að æfa.
