Örvun við rafmagn

Raförvunaræfing

Taugavöðvun raförvunar (NMES) örvar taugar í vöðvum til að endurheimta virkni og styrk, koma í veg fyrir vöðvarýrnun og draga úr krampa í vöðvum.

Samsetningarlýsing

1 * Stjórnaforrit

1 * Bodytech þráðlaust tæki

1 * Bodytech EMS þurrbúningur fyrir allan líkamann

Er örvun á rafvöðvum raunverulega töfrandi líkamsþjálfunin sem það er'

Ekki lengur bara hefta í sjúkraþjálfun, örvun örvunar (EMS) er nú að ryðja sér til rúms í líkamsþjálfun og lofar að styrkja vöðva á aðeins 15 mínútum.

Hvað er raförvunaræfing, nákvæmlega?

Ef þú hefur einhvern tíma farið í sjúkraþjálfun gætirðu fundið fyrir EMS eða" e-stim," til að hjálpa til við að losa þétta vöðvana svo þeir geti jafnað sig. Þegar þau eru notuð til meðferðar eru þessi tæki hönnuð til að örva taugar sem láta vöðva dragast saman, að lokum slaka á og losa um þétta bletti. (BTW, vissirðu að sjúkraþjálfun getur einnig aukið frjósemi þína og hjálpað við þungun ?!)

Sjúkraþjálfarar nota staðbundna leiðslupúða eða svæðisbundin belti til að koma raförvun til „vöðva sem eru veikir, í krampa, eða svæða / liða sem skortir hreyfingar,“ segir Jaclyn Fulop, MSPT, stofnandi Exchange Physical Therapy Group.

Hvernig er þetta frábrugðið raförvunaræfingu?

Í stað þess að einbeita sér að ákveðnum líkamshluta eins og þú myndir gera í sjúkraþjálfun, meðan á EMS líkamsþjálfun stendur, er raförvun venjulega afhent á stærri svæðum líkamans í gegnum jakkaföt, vesti og / eða stuttbuxur. Þegar þú æfir (sem þegar tekur þátt í vöðvunum) neyða raf hvatir vöðvana til að dragast saman, sem getur leitt til meiri nýliðunar vöðva, segir Dircksen.

Flestir raförvunaræfingar eru ansi stuttar og endast í 20 mínútur og eru á bilinu" frá hjarta- og styrktarþjálfun til fitubrennslu og nudds.

Til dæmis, eftir að þú hefur runnið á örvunarsveitina þína, í gegnum röð af áhrifalitlum æfingum eins og plönkum, lungum og hústökum. (En í fyrsta lagi, þú' ætlar að ganga úr skugga um að þú þekkir rétta hústökuform.) Jú, það gæti hljómað nógu einfalt, en það&# 39 er ekki ganga í garðinum. Vegna þess að púlsinn virkar í raun sem mótstöðu líður hreyfingin miklu harðar og skilur þig þreyttan leið hraðar. Rétt eins og með aðra þjálfun gætirðu verið sár. Á heildina litið er hversu sárt þú ert eftir EMS þjálfun háð mörgum þáttum, svo sem" styrkleiki verksins, þyngdin sem notuð er, tíminn, hversu mikið sérdeilt álag var unnið og hvort einhverjar hreyfingar voru gerðar í nýjum sviðum," segir Dircksen. (Sjá einnig: Hvers vegna eymsli í vöðva eftir æfingu slá fólk á mismunandi tímum)

Þegar eðlilegt er að æfa segja taugaboðefni í heilanum vöðvana (og trefjarnar í þeim) að virkja og taka þátt til að framkvæma hverja hreyfingu. Með tímanum, vegna hluta eins og meiðsla, ofþjálfunar og lélegs bata, getur vöðvaójafnvægi komið fram og takmarkað vöðvaþræðina þína' virkjun við hreyfingar þegar venjulega ætti að ráða þau. (Sjá: Hvernig á að virkja vannýttar glútur, aka Dead Butt heilkenni, til að fá dæmi um hvernig þetta getur spilað IRL.)

Hins vegar, þegar EMS er bætt við jöfnuna, gerir það þér kleift að kalla á fleiri vöðvaþræði (þ.mt þær sem hafa verið sofandi). Til að vera öruggur - svo að þú hafir ekki' ofleika það ekki og hættir vöðva-, sina- eða liðböndartárum - farðu með" lágmarks virkan skammt."