Ems líkamsræktaráætlun

EMS líkamsræktaráætlun

Hvað er EMS og hvernig virkar það?

Rafmagnsörvandi örvun eða EMS er líkamsþjálfun sem beinist að mörgum vöðvahópum samtímis. Hefðbundin líkamsþjálfun má aðeins nota 50% af vöðvunum en EMS notar allt að 98%. Þetta þýðir að EMS líkamsrækt er mjög tíma duglegur, þess vegna getur 20 mínútna EMS líkamsþjálfun jafngilt venjulegri 90 mínútna hefðbundinni líkamsræktarlotu.

Er ems líkamsræktaráætlun örugg og skaðar það?

Já, það er öruggt. EMS líkamsræktaráætlun hefur verið vísindalega reynst örugg og árangursrík af virtum íþróttastofnunum. Og nei, EMS þjálfun með ems líkamsræktaráætlun er ekki sársaukafull. Tilfinningin um rafstraum sem örvar vöðvana er óvenjuleg en eitthvað sem flestir venjast mjög hratt.

Hversu oft þarf ég að þjálfa með ems líkamsræktaráætlun og hversu hratt mun ég sjá árangur?

Hugmyndin er að skipta um eina hefðbundnu æfingu fyrir einn EMS líkamsþjálfun. Til að sjá sem bestan árangur er hægt að nota EMS einu sinni í viku til viðbótar við eina eða tvær hefðbundnar æfingar, eða tvisvar í viku, ef stutt er á tímann. Breytingar má venjulega sjá eftir fjórar lotur eða minna eftir lífsstíl þínum. Vísindalegar rannsóknir hafa sýnt eftirfarandi niðurstöður á 12 vikna tímabili með því að nota Ninety20 þjálfunaráætlunina: 9% líkamsfitu tap, 30% aukning á styrk, 89% fólks fannst sterkara og fitandi.

Get ég notað ems líkamsræktaráætlun sem viðbót við venjulega líkamsþjálfun mína?

Já þú getur. Tilvalin viðbót við EMS þjálfun fela í sér athafnir eins og jóga eða Pilates sem og hvers konar hjartaþjálfun. Endurheimt stigs EMS lotu er venjulega 24 til 48 klukkustundir, svipað og á hefðbundinni æfingu. Hárþolþolþjálfun, td að lyfta þungum lóðum, er önnur frábær viðbót við EMS þjálfun en ber að forðast á bataferli. Halda má áfram allri annarri íþróttatengdri starfsemi eins og venjulega.