Aumir vöðvar eru eitthvað tvíeggjað sverð. Þeim líður ekki vel, en þú getur verið stoltur af sjálfum þér að vinnusemi þín í ræktinni er að skila árangri. Sársaukinn er bein afleiðing af því að vinna vöðvana af krafti eða reyna nýja æfingu sem ýtir líkamanum meira en búist var við. Smásæ tár myndast í þessum vöðvaþráðum sem leiða til stífrar tilfinningar. Góðu fréttirnar eru þær að það eru til leiðir til að draga úr óþægindum. Hér eru nokkrar tillögur.
Hvernig á að lágmarka eymsli eftir æfingu
1. Dekraðu við þig í nudd
Sama hvaða líkamsþjálfun þú stundar, eftirleikurinn getur verið grimmur ef vöðvarnir eru sárir og óþægilegir. Þú getur linað þann sársauka með því að fara til nuddara í reglulega meðferð. Rannsóknir hafa sýnt að örvun vöðva með lækningalegri meðferð gæti dregið úr óþægindum sem tengjast vöðvaeymslum með seinkun (DOMS) og gæti jafnvel aukið frammistöðu vöðva eftir erfiða æfingu.
2. Borðaðu þig til að hugga
Þó að borða eitt og sér dregur ekki úr sársauka þínum, getur neysla réttrar fæðu hjálpað til við að losa mjólkursýrur úr vöðvunum. Það er þetta efni sem safnast upp í vöðvunum meðan á líkamsrækt og styrktaræfingum stendur og veldur þessum kunnuglega bruna. Sum matvæli eru náttúrulega talin lina sársaukann með því að örva flæði mjólkursýru.
Rannsókn leiddi í ljós að neysla á kirsuberjasafa reglulega gæti dregið úr vöðvaverkjum. Að bæta curcumin viðbót við rútínuna þína gæti líka hjálpað; rannsókn leiddi í ljós að það gæti haft lágmarks áhrif á að draga úr bólgu. Aðrir gagnlegir valkostir eru egg og ananas.
3. Kynntu þér Dynamic Stretches
Það eru tvær tegundir af teygjum sem þú getur framkvæmt fyrir æfingu: kraftmikil og kyrrstæð. Hið fyrra getur hjálpað þér að forðast eymsli sem venjulega sest á eftir sérstaklega ákafa líkamsræktartíma. Þessi tegund af teygju felur í sér hreyfingu en truflanir teygjur eru framkvæmdar á sínum stað. Algengar kraftmiklar teygjur eru meðal annars gangandi hnélengd og gangandi fótadráttur. Þessar gerðir af hreyfingum vinna varlega á vöðvana, hita upp líkamann og búa þá undir að þola meira meðan á æfingunni stendur.
