Hvernig EMS þjálfun virkar
EMS tækni nýtir rafstrauma með lágum til miðri tíðni til að virkja mótor taugafrumur og veldur því að vöðvar dragast saman. Ólíkt frjálsum samdrætti við hefðbundna þyngdarlyftingar, geta EMS miðað við dýpri vöðvaþræðir og marga vöðvahópa samtímis. Talsmenn halda því fram að þetta geri ráð fyrir umfangsmeiri vöðvavirkjun á minni tíma-dæmigerð EMS-fundur varir aðeins 20–30 mínútur. Fötin eru oft notuð í tengslum við ljósþolæfingar eða jafnvel truflanir, sem magna styrk líkamsþjálfunar.
Vöðvauppbyggingarbúnaðurinn
Vöðvaháþrýstingur (vöxtur) á sér stað þegar vöðvaþræðir halda uppi smásjárskemmdum meðan á mótstöðuþjálfun stendur og hvetur líkamann til að gera við og styrkja þær. Hefðbundin styrktarþjálfun nær þessu með framsækinni ofhleðslustigandi þyngd eða viðnám. EMS gengur þó framhjá miðtaugakerfinu og örvar beint vöðvaþræðir. Rannsóknir benda til þess að EMS með mikla styrkleika geti virkjað allt að 90% af vöðvaþræðum, samanborið við 30–60% við frjálsa samdrætti. Þetta vekur möguleika á að kalla fram háþrýsting með lágmarks ytri álagi.
Hvað segja rannsóknirnar?
Vísindalegar vísbendingar um EMS fyrir vöðvavöxt eru blandaðar en varlega bjartsýnn
Rannsókn 2016 í * European Journal of Applied Physiology * kom í ljós að EMS ásamt hefðbundinni mótspyrnuþjálfun leiddi til meiri hagnaðar á vöðvaþykkt miðað við mótspyrnuþjálfun eingöngu.
Rannsóknir á íþróttamönnum og endurhæfingarsjúklingum sýna að EMS getur aukið virkjun og bata vöðva, sérstaklega fyrir slasaða eða vana vöðva
Hagnýtur ávinningur
Tímaskilvirkni
Tilvalið fyrir upptekna einstaklinga eða sem viðbót við núverandi venjur.
Endurhæfing
Víða notað í sjúkraþjálfun til að koma í veg fyrir rýrnun vöðva.
Aðgengi
Lítil áhrif valkostur fyrir eldri fullorðna eða þá sem eru með sameiginleg málefni
Dómurinn
EMS föt geta stuðlað að þroska vöðva, sérstaklega fyrir byrjendur, endurhæfingarsjúklinga eða þá sem reyna að hámarka bata. Til að ná sem bestum árangri ætti að samþætta EMS í víðtækari líkamsræktaráætlun sem felur í sér framsækna mótstöðuþjálfun, fullnægjandi næringu og bata.
Á tímum þar sem tíminn er lúxus býður EMS upp á sannfærandi flýtileið til að virkja vöðva. Þó að það muni ekki breyta notendum í bodybuilders á einni nóttu, er hlutverk þess í nútíma líkamsrækt líklegt hér til að vera áfram þar sem neytendur para punkta líkamsþjálfun sína með skammt af raunsæi.
