Að léttast án sveittrar þyngdarþjálfunar og endalausra þoleininga? Með raförvunarþjálfun, eða EMS í stuttu máli, ætti þetta að vera mögulegt. Í stað þess að hreyfa vöðvana með virkum hætti fer örvunin fram með boðum frá límraskautum sem eru borin á húðina á stóru svæði.
Skipunin um að draga vöðvann saman er því ekki send með taugaboði frá heilanum heldur snertir vöðvana beint með rafsegulörvun, eða EMS í stuttu máli. Til þess að ná til allra vöðvahópa og til að takast á við líkamann á heildrænan hátt, á EMS æfingu klæðist maður þéttum „Bodyformer“ jakkafötum sem allt að 20 rafskaut eru fest við. Þessi jakkaföt er aftur á móti tengd við raunverulegan púlsgjafa, „Bodyformer“. En er EMS þjálfun örugg fyrir heilsuna okkar og dugar samfestingur og eitthvað rafmagn til að koma í stað hefðbundinna líkamsræktar- og styrktarþjálfunar?
Þrátt fyrir að EMS þjálfun fyrir áhugafólk og áhugafólk um megrun hafi aðeins verið að aukast í nokkur ár hefur rafsegulörvun verið notuð í sjúkraþjálfun síðan á áttunda áratugnum. Sérstaklega í endurhæfingu er hefðbundin styrktarþjálfun oft ekki möguleg - hér er rafsegulörvun notuð með góðum árangri: „Til dæmis ef einhver hefur misst mikið af vöðvum vegna meiðsla og á erfitt með að endurbyggja þá á hefðbundinn hátt ," segir íþróttalæknirinn prófessor Holger Schmitt í viðtali við "Die Welt".
Og EMS hefur líka lengi verið notað í atvinnuíþróttum, sérstaklega í endurnýjunarskyni. Blóðrásarhvetjandi eiginleikar EMS geta því haft jákvæð áhrif á heilsu okkar ef rétt er notað. En hvað með þyngdarminnkun og vöðvauppbyggingu?
Fyrir líkamsræktaríþróttafólk og áhugafólk um þyngdartap þýðir þetta: EMS þjálfun getur aðeins náð fullum árangri í samsetningu með raunverulegum hreyfingum og réttri styrktarþjálfun. Þeir sem klæðast rafmagnsbúningnum á æfingu geta aukið áhrifin margfalt með aukinni blóðrás og örvun vöðva. Einnig er hægt að bæta endurnýjun verulega með örvunarstraumnum, þannig að þú getur byrjað næstu æfingu aftur hraðar. Til þess að forðast hættuna á ofþreytu og þannig skaða heilsu þína, er hins vegar brýn mælt með þjálfunareftirliti eða læknisráðgjöf fyrir fyrstu EMS æfingu.
Til þess að koma á áhrifaríku þjálfunaráreiti duga klassískar líkamsþyngdaræfingar eins og hnébeygjur, armbeygjur eða réttstöðulyftur algjörlega fyrir EMS þjálfun fyrir byrjendur. Mikilvægt er að framkvæma æfingarnar hægt og stjórnað þannig að rafsegulörvunin geti átt sér stað við samdrátt vöðvans. Að jafnaði eru rafboðin sem Bodyformer gefur frá sér fjórar sekúndur - fylgt eftir með fjögurra sekúndna hléi. Ákjósanlegast ætti að framkvæma hverja endurtekningu innan fjögurra sekúndna örvunargluggans. Hæg framkvæmd ásamt markvissri örvun vöðvahópanna leiðir til sannanlega meiri þjálfunaráhrifa - þannig að þeim sem vilja losna við umframkílóin sín fljótt er best ráðlagt með EMS-studda styrktarþjálfun. Fyrir lengra komna íþróttamenn er EMS einnig hægt að nota til styrktarþjálfunar með lóðum eða á hlaupabrettinu.
Í grundvallaratriðum er örvunarstraumur einn og sér ekki nóg til að byggja upp styrk og koma líkamanum í form. Þannig að draumurinn um að rækta æskilegan Adonis líkama í sófanum í gegnum EMS samsvarar ekki raunveruleikanum. Þetta þýðir þó ekki að rafsegulörvun hafi engan ávinning á leiðinni í æskilegan líkama: "Áhrif EMS á vöðvana eru óumdeilanleg. Frá tilboðsgjöfum er hins vegar lofað að hluta til of miklu. 20 mínútur af léttri hreyfingu eru sambærileg við nokkrar klukkustundir af hefðbundinni þjálfun,“ segir EMS sérfræðingur Johannes Pommern í „Die Welt“.
EMS æfingar geta verið árangursríkar en aðeins við réttar aðstæður. Tæknin ein og sér hjálpar þér ekki að ná líkama drauma þinna en ásamt lóðum eða HIIT þjálfun geturðu raunverulega náð markmiðum þínum. Mælt er með því að hafa faglegan þjálfara þér við hlið til að hjálpa þér að ná raförvunarþyngdartapi.
