Undanfarin ár hefur raförvun farið vaxandi sem viðbót við þjálfun til að auka getu og vellíðan líkama og sálar.
Það eru mismunandi markmið eftir einstaklingum, en eitt það eftirsóttasta er að auka vöðvamassa og forðast þannig mögulega kvilla eða meiðsli í framtíðinni. Þú veist, betra öruggt en lækning.
Getur raförvun hjálpað til við að auka vöðvamassa?
Svarið er já. Ef þú velur almennilega forritið til að fylgja og fylgir því með frjálsum æfingum, fullvissa ég þig um að þú munt ná því. Það veltur ekki á kraftaverki, heldur á lönguninni sem þú hefur til að bæta ástand þitt.
Ávinningur fyrir þá sem ekki geta æft liðamót beint, að sögn Lanzani A., í bók sinni "Training in electrostimulation", er að í líkamsbyggingu er kosturinn við raförvunartækið að geta virkað á veika vöðvahópa eða að þjálfunin hefðbundin nær ekki að þróast og, allt þetta, án þess að ofhlaða sameiginlega uppbyggingu.
Skilvirkni raförvunar er safnað í rannsóknum þar sem EMS er borið saman við þjálfun sem notar álag. Niðurstöðurnar sem fengust eru nokkuð marktækar í þessu sambandi:
Í rannsókn sem gerð var með 20 íþróttanemum, sem voru aðgreindir í tvo einsleita hópa, fékk einn hópur álag til að þjálfa fjórhöfða, á stigi sem var 70 prósent af hámarkskrafti; en hinum hópnum var falin þjálfun, eingöngu með EMS. Niðurstöðurnar sýndu yfirburði raförvunar.
Þessi rannsókn var gerð af J.Turostowsi o.fl. árið 1999. Það tók 5 vikur, með 3 æfingum á viku sem voru um 10 mínútur hver. Fyrir og eftir rannsóknina var sprengihæfnivísitalan og mæling, með skanna, á vöðvamassa greind. Niðurstöðurnar sýndu meiri sprengikraft og aukna vöðvastærð hjá nemendum sem höfðu æft með raförvunartæki.
EMS til að endurheimta vöðvamassa
Julio Tous, prófessor við Ramón Llull háskólann á Spáni og sérfræðingur í kenningum og framkvæmd íþróttaþjálfunar, gefur vísbendingar um árangur EMS í bók sinni þar sem hann nefnir margar núverandi rannsóknir. Sumt af þessu er safnað hér:
Notagildi þess á sviði endurhæfingar og bata vöðva, sem og viðbót við styrktarþjálfun í íþróttaárangri, er hafin yfir vafa (Delito, 1989; ZIF, 1990; Mishchenko og Monogarov, 1995).
Sumar nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós meiri aukningu í vöðvamassa eftir að hafa notað raförvunarkerfi samanborið við kraftmikið (Ruther o.fl., 1995).
Raförvunhjálpar ekki aðeins fullkomlega heilbrigðu fólki að ná vöðvamassa heldur hefur það einnig verið sýnt fram á að það hjálpar blóðskilunarsjúklingum. Þessir sjúklingar einkennast af tapi á vöðvamassa á sama tíma og starfsgeta þeirra minnkar. Nýlega, og með vaxandi tíðni, er raförvun áhugaverð fyrir sérfræðinga sem sjá meðferðarúrræði til að hjálpa sér meðraförvunartækiog viðhalda líkamlegu ástandi sjúklinga.
Þessi meinafræði getur, til lengri tíma litið, leitt til alvarlegrar vöðvarýrnunar og birtingar eins mismunandi einkenna eins og þreytu, krampa, máttleysis eða vöðvavefs, sem vísar til skyndilegra og stuttra samdrátta, algerlega ósjálfráða, og sem geta valdið tilfærslu vöðvans. .
Raförvunöðlast mikilvægi sem árangursríka vöðvameðferð meðan á blóðskilun stendur, vegna þess að margir sjúklingar geta ekki fylgt eftir með sjálfviljugum æfingum vegna líkamlegs ástands. Að auki sker það sig úr fyrir auðveld notkun, öryggi og skort á alvarlegum frábendingum.
Rannsakaðu til að fylgjast með áhrifum EMS á vöðvastyrk
Í rannsókn sem gerð var af sjálfstjórnarháskólanum í Barcelona og Terrassa sjúkrahúsinu var 12-vikurannsókn gerð á tímabilinu september til nóvember 2013. Markmiðið var að geta fylgst með áhrifum raförvunar forrit um vöðvastyrk, virknigetu og líkamssamsetningu hjá blóðskilunarsjúklingum.
Tveir hópar voru stofnaðir til að bera saman, annar hópurinn hélt áfram með venjulega hreyfingu og hinn hópurinn byrjaði að æfa líkamsrækt með raförvun. Bæði var stjórnað fyrir og meðan á rannsókninni stóð.
Athugunin beindist að neðri útlimum, sérstaklega á quadriceps, þar sem sjá má augljósa marktæka aukningu á vöðvasvæði svæðisins þar sem unnið var með raförvunartækið. Á sama hátt varð vitni að aukningu á súrefni til vefja og próteina sem tengjast vöðvaefnaskiptum.
Rannsóknin komst að þeirri niðurstöðu að EMS batnaði:
Vöðvastyrkur beggja quadriceps.
Virknigeta.
Samsetning vöðva.
Líkamlega ástandið.
Og lífsgæði sjúklinga.
Hagnýtt forrit til að auka vöðvamassa með EMS
Boðið er upp á þjálfun sem vinnur með álagi ásamt raförvunaræfingum sem eru 2 lotur á viku með 3 lotum. Markmið:
Auka vöðvamassa og tón á almennan hátt.
Forðastu ójafnvægi í vöðvum.
Niðurstaða
Það hefur sýnt sigraförvun til að ná vöðvamassa er fullkomlega áhrifarík og auðvelt í notkun.
Sífellt fleiri þjálfarar og sérfræðingar í geiranum eru að innleiða rafmeðferðaraðferðina til að fá margvíslegan ávinning, bæði fyrir heilbrigt fólk og sjúklinga með meinafræði.
