3 leiðir til að nota EMS í líkamsræktaráætluninni
1. Æfing auk EMS
Þó að flest EMS tæki dragi þig frá því að nota þau á æfingu, getur þú vissulega notað það fyrir og eftir. Þetta er hægt að nota sem upphitun og kælingu eða sem hluta af æfingunni sjálfri.
Til dæmis gætirðu sett EMS á brjóstholið þitt, stillt á lægri stillingu (eins og nudd eða bataáætlun) áður en þú slærð í lóðin. Gerðu síðan venjulega brjóstæfingu þína, strax fylgt eftir með styrktaráætlun með EMS. Vegna þess að EMS vinnur beint á vöðvaþræðina, framhjá náttúrulegu orkusparnaðarkerfi líkamans, væri þetta frábær leið til að „klára“ æfinguna.
2. Isometrics plús EMS
Að sameina EMS og Isometrics (að halda vöðva í kyrrstöðu) er áhrifarík leið til að auka magn mjólkursýru sem safnast upp í vöðva. Og líklega vegna þess að það er afar óþægilegt, getur þetta hjálpað þér að bæta getu þína til að þola uppsöfnun laktats á erfiðum æfingum eða ákafurum keppnum.
Til að nota EMS á þennan hátt, byrjaðu á því að komast í ísómetríska stöðu og beita síðan EMS. Þú gætir gert ísómetrískt veggsetur með EMS á fjórhjólunum þínum eða sameinað EMS með útrásarhaldi, upprifjunarhaldi eða plankum.
3. EMS plús Rest
Kannski ertu meiddur eða kannski ertu að streyma frábærri nýrri seríu um uppvakningaarkitekta á miðjum öld og vilt samt fá einhvers konar æfingu. Oftast myndi ég ráðleggja þér að fara einfaldlega upp og hreyfa líkamann, teygja nokkrar teygjur fyrir framan sjónvarpið eða slökkva á því og fara út til að hreyfa þig. En þú keyptir nýlega flott nýtt EMS tæki svo ég mun slaka á þér.
Í kyrrsetu geturðu notað EMS til að halda vöðvunum virkum án þess að lyfta fingri (jæja allt í lagi, þú þarft fingurinn til að kveikja á tækinu). Auk þess að vinna vöðvana á meðan þú ert að jafna þig eftir meiðsli (eða horfa á art deco zombie) geturðu notað EMS tæki í löngum bíltúrum, á meðan þú ert að vinna heimavinnuna þína, eða jafnvel örvað fótvöðvana meðan þú vinnur við standandi vinnustöð.
Nokkur EMS fljótleg og óhrein ráð
Þjálfa ákveðinn vöðvahóp þrisvar í viku. Ef þú þjálfar vöðvahóp einu sinni í viku muntu draga úr þjálfun á milli lota. Tvisvar í viku er í lagi en þrjú er tilvalið.
Bíddu að minnsta kosti 48 klukkustundir á milli æfinga. Þjálfun þrisvar í viku mun líða 48 klukkustundir á milli tveggja lota og 72 klukkustundum fyrir þá lotu sem eftir er. Mundu að þrátt fyrir að þú sért ekki að "vinna verkið" þá skila EMS styrktarforritunum þjálfunarálagi svo bati er mikilvægur.
Örvaðu þá vöðvahópa sem munu gagnast þér best. Til að vera duglegur með tíma þínum skaltu forgangsraða vöðvahópunum sem eru það sem við köllum „áhrifavalda“ fyrir íþróttina þína eða æskilega virkni.
Ef þú ert enn efins, mundu að þessi tegund af vöðvaörvun hefur verið notuð í sjúkraþjálfunarstofum og íþróttalæknastofum í mörg ár, og EMS þjálfun er alveg örugg fyrir meirihluta fólks og notkun. Að því sögðu er alltaf snjallt áður en þú reynir eitthvað nýtt með líkamanum að athuga með lækninn þinn fyrst.
