Hvernig á að halda þjálfun í köldu veðri
Horfumst í augu við það. Það er erfitt að æfa þegar það er kalt úti.
Þetta er vegna þess að veturinn er örvandi tími. Reyndar fullyrðir einn af hverjum þremur Ástralíu að þeim líði meira niður og þunglynt á veturna. Kalda veðrið hefur raunveruleg sálræn áhrif, svo það er engin furða að fólk finni fyrir minni innblástur yfir vetrartímann.
Hins vegar er mikilvægt að halda áfram að hreyfa sig í gegnum kaldari mánuðina, sama hversu erfitt þetta kann að virðast.
Þó að æfing sé það síðasta sem þú vilt gera, mun vetraræfing:
Hjálpaðu þér að vera í formi og heilsu allt árið um kring.
Leyfa þér að kreista smá hreyfingu inn í daginn þinn, sem er sérstaklega gagnlegt fyrir skrifstofufólk.
Draga úr tilfinningum um árstíðabundið þunglyndi.
Ef þig vantar smá hvatningu þá eru hér nokkur ráð til að hjálpa þér að æfa í vetur.
Fara í ræktina
Við vitum að það getur verið erfitt að finna hvatningu í vetur, svo að fara í ræktina er frábær leið til að hvetja sjálfan þig til að æfa.
Að sjá annað fólk hreyfa sig mun vonandi hvetja þig til að byrja að hreyfa þig, svo taktu á þér líkamsræktarbúnaðinn þinn og leggðu leið þína í líkamsræktarstöðina þína.
Finndu þér líkamsræktarfélaga
Skiljanlega gætir þú þurft auka hvatningu á svalari mánuðum. Þess vegna er æfing með vini frábær leið til að koma þér á hreyfingu.
Það hefur komið í ljós að að æfa með vini gerir það að verkum að þú ert líklegri til að leggja meira á þig og halda þér fast við rútínu.
Ekki aðeins munt þú og félagi þinn draga hvort annað til ábyrgðar, heldur muntu líka geta truflað hvert annað frá ömurlegu veðri.
Þannig að hvort sem þú ert að hittast í göngutúr eða æfa saman yfir Zoom, þá getur það hvatt þig til að vera virkur að para þig við líkamsræktarfélaga á veturna.
Þjálfa í hópum
Ef þú finnur ekki vin í vetur, þá tryggir þú að þú sért alltaf með fólk til að hvetja þig þegar þú vilt ekki hreyfa þig með því að ganga í hóp.
Það eru margir gönguhópar eða hlaupahópar sem þú getur gengið í og að hreyfa sig í hópi mun draga hugann frá veðrinu.
Að öðrum kosti geturðu farið í hóptíma í líkamsræktarstöðinni þinni ef þér finnst gaman að vera innandyra.
Sofðu í æfingafötunum þínum
Ætti ég að æfa? Ætti ég ekki að æfa?
Á veturna lenda flest okkar í þessari andlegu baráttu í hvert skipti sem við íhugum að hreyfa líkama okkar.
Besta leiðin til að sigrast á þessu er með því að sofa í æfingabúnaðinum þínum.
Ef þú vaknar tilbúinn til að æfa, munt þú vera ólíklegri til að ákveða þig gegn því.
Að sofa í æfingafötunum þínum mun veita þér mikinn ávinning, þar sem að æfa það fyrsta á morgnana fær endorfínið þitt til að flæða, og setur þig undir jákvæðan dag.
Þjálfa heima
Ef tilhugsunin um að fara út úr húsi er aðalatriðið sem dregur þig af, hvers vegna ekki að æfa heima?
Það er ekki aðeins hlýrra að æfa heima heldur er það líka auðveldara að æfa í svefnherberginu þínu heldur en að komast í ræktina.
Og ef þú sefur í æfingabúnaðinum þínum geturðu rúllað beint fram úr rúminu og upp á jógamottuna þína.
Farðu beint í það því þegar þú ert byrjaður þá er ólíklegt að þú hættir
Oft er það versta við að æfa að byrja.
Við skiljum það, þessi hræðilegi skjálfti sem þú færð þegar þú fer í líkamsræktarleggings á vetrarmorgni er nóg til að slökkva á æfingum fyrir lífið.
Hins vegar er mikilvægt að þrýsta í gegnum þessa fyrstu óttatilfinningu, því þegar þú byrjar að hita upp muntu finna að þú kemst inn í svæðið.
Þú þarft næstum að slökkva á tilfinningum þínum þegar þú ert að búa þig undir að æfa. Slökktu á neikvæðu andlegu spjalli, farðu fljótt í búnaðinn og farðu beint þangað sem þú þarft að vera. Treystu okkur, um leið og þú byrjar gönguna þína, skelltir þér í ræktina eða leggur þig á jógamottuna þína, þá muntu vera tilbúinn að fara.
Og ef þú getur ekki slökkt á neikvæðninni? Hugsaðu um hvað þér mun líða vel á eftir. Þessi suð eftir æfingu er ávanabindandi, svo láttu þessa jákvæðu tilfinningu ýta undir þig alla æfinguna.
EMS þjálfun
EMS þjálfun er önnur skemmtileg leið til að æfa í vetur. EMS fundir eru aðeins 20 mínútur að lengd, svo það er sama hversu upptekinn þú ert, þú munt geta þrifið inn lotu.
Hvort sem það er á skrifstofunni eða heima, getur þjálfari komið með EMS jakkaföt til þín. EMS búningurinn fyrir allan líkamann mun halda þér hita, sem gerir það að fullkominni líkamsþjálfun fyrir þig til að prófa á köldum degi.
Hvort sem þú teppir og mætir kuldanum af kappi, eða æfir úr þægindum heima hjá þér, þá eru margar leiðir til að halda þér í formi yfir svalari mánuðina.
