Samkvæmt American Institute of Stress þjást 33 prósent fólks af mikilli streitu. Ennfremur þjást 77 prósent fullorðinna af streitu sem hefur áhrif á líkamlega heilsu þeirra og að minnsta kosti 48 prósent fólks eiga í erfiðleikum með svefn vegna streitu sem þeir berjast við daglega.
Streita er einn af algengustu kvillunum sem við þjáumst af og við vanmetum hversu neikvæð áhrif hún hefur á okkur. Allt frá kvíða til þyngdaraukningar (eða taps) til óhóflegrar svitamyndunar, andlegra áfalla og líkamlegra veikinda, það er svo mikilvægt að við getum stjórnað streitu okkar og haft stjórn á henni til að lifa heilbrigðara og fullnægjandi lífi.
Í þessu bloggi könnum við helstu streituvalda í lífinu og hvernig við getum aukið viðnám okkar gegn streitu með næringu og áhrifaríkum lífsstílsbreytingum.
Hvað veldur streitu?
Helstu orsakir streitu eru hjónaband, skilnaður, vinna, meiðsli eða veikindi, fjármál og að upplifa andlát ástvinar.
Einfaldlega, streita er hormónaviðbrögð líkamans. Byrjar í undirstúku í heila þínum eru merki send til nýru og taugakerfis sem gera líkamanum viðvart um hættulegar aðstæður. Nýrun losa síðan adrenalín og kortisól sem geta valdið líkamlegum óþægindum eins og skjálfta, sundli, ofhitnun, svitamyndun, krampa, niðurgangi og of mikilli þvaglátum. Aukinn blóðþrýstingur kemur einnig fram.
Líkamsefnafræði þín breytist þegar þú ert stressuð, í viðbót við adrenalínið og kortisólið losar líkaminn þinn einnig glúkósa. Glúkósa er ábyrgur fyrir orkumagni okkar, þannig að þessi skyndilegi aukning orku sem á hvergi að fara veldur líkamlegum áhrifum á líkama þinn.
Hvers vegna er langvarandi streita svona hættulegt?
Ímyndaðu þér líkama þinn sem vel stillta vél, sem er að fá of mikla olíu og of mikið bensín og er síðan keyrt af krafti, allan tímann. Þegar þú ert stressuð vinna heiladingli og nýrnahettur yfirvinnu við að dæla út hormónum til að halda þér eldsneyti, en þessi hormón eiga hvergi að fara. Að lokum, með tímanum, mun líkaminn fara að verða ójafnvægi og ákveðnir hlutar verða slitnir. Stöðug streita getur haft áhrif á efnaskipti þín, skjaldkirtilinn þinn og öldrunarhormónin þín og fyrr en síðar mun líkaminn falla undir streitu sem leiðir algjörlega til kulnunar.
Hvernig þróar þú streituþol?
Næring
Vissir þú að það sem þú borðar getur hjálpað þér að koma jafnvægi á streitustig þitt? Endurhugsaðu næringu þína og bættu hæglosandi kolvetnum í mataræðið. Ef þú borðar mikið af sykri og sterkju ertu virkur að örva losun kortisóls og bæta eldsneyti á eldinn sem þegar er of björt. Forðastu kökur, brauð og gosdrykki. Grænmeti, hnetur og ávextir eru frábær hæglosandi kolvetni til að snæða til að halda kortisólmagninu niðri.
Gakktu úr skugga um að líkaminn þinn fái öll nauðsynleg næringarefni sem hann þarfnast í hvert skipti sem þú borðar máltíð.
B-vítamín eru lífsnauðsynleg þar sem þau eyðast fljótlegast þegar þú ert stressuð, svo vertu viss um að halda líkamanum með réttri fæðu sem er fullur af B-vítamíni eins og heilkorni, rautt kjöt, kjúklingur, fiskur, egg og mjólkurvörur, laufgrænmeti og ávextir.
Mundu að orkudrykkir gefa þér ekki vængi, þeir gefa þér kvíða svo forðastu örvandi efni sem innihalda einnig kaffi, áfengi og sykraða drykki.
Æfing
Nauðsynlegt til að halda streitustigi niðri, hreyfing ætti að vera hluti af daglegu lífi þínu. Þú vilt taka þátt í æfingu sem.
- aðstoðar við vöðvaslakandi til að berjast gegn spennuhöfuðverk og krampa.
- rekur uppbyggð streituhormón frá líkamanum
- losar endorfín til að vinna gegn neikvæðum tilfinningum.
Þú vilt líkama sem er afslappaður, en sterkur. Líkamsstaða er svo mikilvæg og þol er nauðsynlegt til að ráðast á dagleg verkefni á áhrifaríkan hátt.
Það er hins vegar mikilvægt að hafa í huga að OF mikil hreyfing getur haft neikvæð áhrif og í raun aukið streituhormón, svo veldu æfingar vandlega. Jafnvægi er allt.
Einfaldlega skaltu nota þessar aðferðir til að aðstoða þig við að þróa styrk og mótstöðu til að berjast gegn streitu þinni:
- 1. Borðaðu hæglosandi kolvetni og tryggðu að þú fáir bestu inntöku nauðsynlegra næringarefna í mataræði þínu.
- 2. Forðastu örvandi og þunglyndislyf.
- 3. Veldu æfingu sem lætur þig slaka á en gerir þig sterkan og mjúkan.
- 4. Finndu orsök streitu þinnar og finndu leiðir til að takast á við hana.
- 5. Æfðu djúpa öndun og hugleiðslu til að gefa líkamanum orku og losa um spennu.
