Yfirleitt er yfirþjálfun stórt starfsháttur í öllum líkamshlutum. Það tekur nokkrar vikur til að fara aftur í eðlilegt horf. Eftirfarandi eru helstu einkenni ofþjálfunar:
1. Hvítur hjartsláttur hækkar
2. Hæfni til að ná hámarks hjartsláttartíðni og hámarksupptöku súrefnis minnkar.
3. Hjartsláttartíðni verður lengur eftir atburðinn.
4. Ekki er hægt að ljúka fyrri hámarksþjálfunarþyngd.
5. Lóðrétt stökk og gripstyrkur hefur lækkað verulega.
6. Ónæmið er minnkað, magn glútamíns er lækkað og tíð kvef eru veik.
7. Þegar testósterón fellur en cortisol rís, verður þú oft þreyttur.
8. Haltu áfram að leysa ekki vöðvaverki.
