Sem mikilvægur þáttur í vellíðan mannsins getur matur lyft skapi þínu, eða hann getur valdið syfju, uppþembu, þungum, orkulausum o.s.frv. Einnig hafa rannsóknir sýnt að ákveðin matvæli geta hjálpað þér að sofa betur og bæta almennt heilsu heilans. Svo, hvaða matvæli ættir þú að velja?
Við skulum komast að því hvaða tíu matvæli geta bætt skap þitt og hvaða hráefni á að setja inn í mataræðið til að auka hamingju þína og orku!
Bananar eru trefjaríkir og B6-vítamín, sem sér um svokölluð líðan-hormón dópamín og serótónín. Þess vegna, ef þú ert að leita að náttúrulegri leið til að auka skap þitt, getur einn banani hjálpað.
Það hefur frekari heilsufarslegan ávinning, svo sem að bæta þörmum og hjálpa til við að halda sykurmagni stöðugu í blóði.
#2 Kaffi
Af hverju heldurðu að svona margir byrji daginn á kaffibolla? Kaffi getur bætt skap þitt, en aðeins ef þú heldur þér innan ráðlagðra skammta. Ekki drekka mikið magn.
Kaffibolli eykur losun dópamíns og noradrenalíns í líkamanum. Það getur látið þig líða vakandi og bæta heildartilfinningu hamingju og ánægju.
#3 Linsubaunir
Gömlu góðu, auðmjúku linsurnar eru ekki aðeins hitaeiningalitlar, hagkvæmar og ljúffengar heldur eru þær einnig uppspretta B-vítamína.
B-vítamín og GABA (gamma-amínósmjörsýra), sem linsubaunir eru fullar af, gegna mikilvægu hlutverki í skapstjórnun. Svo, reyndu að finna eins margar uppskriftir með linsubaunir og þú getur!
#4 Baunir
Ef þú ert ekki mikill aðdáandi linsubauna skaltu nota baunir í máltíðirnar. Þeir gegna svipuðu hlutverki og linsubaunir, vegna mikils fólats og B-vítamíns.
Fólat gegnir mikilvægu hlutverki í samskiptum taugafrumna og framleiðslu ákveðinna taugaboðefna. Lágt fólatmagn veldur truflun í þessum frumum, sem tengist þunglyndi og langvarandi sorgartilfinningu.
#5 Hnetur
Næst þegar þér líður bláa skaltu nota hnetur sem snarl í stað þess að opna poka af franskar til að hugga þig. Þeir hafa svo marga kosti á heilsu þína í heild, þar á meðal skapbætandi eiginleika og jákvæð áhrif á heilsu heilans.
Möndlur, hnetur og valhnetur og aðrar hnetur eru frábærar uppsprettur hollrar fitu, trefja og steinefna sem viðhalda andlegri heilsu.
#6 Sardínur
Þú gætir ekki haft gaman af bragðinu og lyktinni af sardínum, en þær geta látið þér líða betur. Sardínur innihalda mikið magn af Omega 3-fitusýrum, sem eru frábærar fyrir heilann og tilfinningalega stjórn. Þeir hjálpa til við að auka dópamín og serótónín!
#7 súrum gúrkum
Gúrkur á dag heldur félagsfælni í burtu! Brandara til hliðar eru vísindalegar sannanir fyrir því að gerjaður matur, þar á meðal súrum gúrkum og jógúrt, hjálpi þér að stjórna félagsfælni, sem getur verið sannkallaður skapbrjótur.
#8 Ber
Ber eru rík af andoxunarefnum sem hjálpa til við að meðhöndla skapsjúkdóma og hjálpa til við að skapa jafnvægi í líkamanum. Að auki hefur litarefnið sem gefur berjum hinn ríka fjólubláa lit verið tengt allt að 39 prósent minni hættu á þunglyndi.
#9 Hafrar
Hafrar eru ríkir af járni og trefjum. Hafrarnir halda þér ekki aðeins fullum og orkumeiri, heldur eru þeir einnig tengdir skapi. Vegna þess að hafrar halda sykurmagni í blóði stöðugu, hjálpa hafrar þér að stjórna skapi þínu og pirringi.
Járnið í höfrum getur hjálpað til við að meðhöndla járnskortsblóðleysi, sem getur leitt til aukins kvíða og geðraskana.
#10 Dökkt súkkulaði
Þegar þú ert í vondu skapi skaltu sleppa skyndibita og óhollt sælgæti. Taktu frekar dökkt súkkulaðistykki og láttu flavonoids úr því bæta skap þitt!
Lokahugsanir
Næst þegar þú þráir ruslfæði til að hugga þig skaltu taka eitthvað af listanum og njóta jákvæðra áhrifa á skap þitt og heilaheilbrigði. Settu eins marga matvæli af listanum inn í mataræðið og farðu vel með þig!
Hver er uppáhalds þægindamaturinn þinn? Gætirðu hugsað þér að skipta því út fyrir eitthvað af listanum?
